上班太忙忽视锻炼身体办公室里的ldqu
办公室里的上班族，
经常因为工作忙，
一坐就是一整天。
长此以往，
身体部分部位容易劳损，
造成不同程度的酸痛。
下面，
我们为大家介绍几种
超实用的办公室运动方式，
助你摆脱腰酸脖子疼，
打工更精神！
舒缓腰部不适
作用：
活动髋关节，拉伸臀部肌肉，缓解腰部肌肉的紧张不适，但平时不要长时间跷二郎腿，对脊柱不好。
动作：
1.单腿呈，身体向前压；
2.在臀部感受到牵拉感的位置保持20秒~30秒；
3.同时深呼吸，完成3次~5次，换另一侧。
放松颈部肌肉
动作一：
按摩颈部和头部交界的位置，把手放在肌肉的位置，用打圈或按压的方式进行按摩。
动作二：
按摩胸锁乳突肌。我们一转头脖子上两条非常凸起的肌肉就是胸锁乳突肌，沿着它的走向进行一定程度的放松，可以缓解颈部肌肉紧张。
两个动作60秒为一组，每次做3-5组。
缓解肩背疲劳
作用：
缓解肩背疲劳，有助于延缓肩、腰肌劳损。
动作：
1.手扶椅背，吸气时身体做弓背动作
2.呼气时伸展，感受到牵拉感即可
3.10次一组，重复2组~4组
别再说
每天工作那么忙，
根本没时间运动保健啊！
这几项运动，
零碎的时间就能动起来，
赶快学起来吧~
资料来源：CCTV生活圈
编辑：桂城街道社区卫生服务中心、念响新媒体