今天小雪，养生需润凉燥补肾阳
每年11月22日或23日，太阳到达黄经°时为小雪。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这个时期天气逐渐变冷，而小雪则成了寒冷开始的标志。北方此时已雪花飘飞。中国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见，二候天气上升地气下降，三候闭塞而成冬。”由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。广州却还是秋天天气，紫荆花开始飘落。小雪，吹响“养肾”号角冬季与五脏六腑的“肾”脏相对应。“肾为先天之本”，可见传统医学对肾的重视。肾主纳气、肾主藏精。虽然肺主呼吸，但只有肾得到保健，呼吸才能平稳深沉，人体的气才能得以正常交换。对于久病、年老的人群来说，肾的功能尤为重要。在岭南地区，小雪乃初冬前奏，温阳补肾正当时。秋冬之交，凉燥为主燥邪又有“温燥”和“寒燥”之分。在夏秋之交，虽天气已干爽，但气温仍高。这时的秋燥以“温燥”为主，主要表现为口干喜冷饮、咳痰带血丝或流鼻血、大便干结、舌红等，在食疗上要以清热润燥为主。到了秋冬之交，气温已明显下降，这时的燥以“凉燥”为主，主要表现为口干而不喜饮或喜热饮，咳痰清稀或无痰，舌淡苔干等症状，在食疗上要以温润为主。注意调节情绪小雪节气中，北方人感受着孟冬的凋零，南方人经历着初冬的湿冷，此时，如遇不顺，有些人容易落寞惆怅，引发抑郁症。所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。听听音乐，会会朋友。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”晒晒太阳可解忧阳光不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素D。冬日晒太阳最好选择红色的衣服，因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，晒太阳的时间以30分钟左右为宜，并且注意不要隔着玻璃晒太阳。气温降低明显，注意预防感冒感冒虽然是由病毒或其它病原体引起的疾病，但是受寒、着凉是感冒的主要诱因。寒冷使肺和呼吸道功能降低是导致冬季感冒的重要因素。在北方地区，已经供暖，室内空气干燥，加上较少开窗通风，感冒病毒，在干燥的空气中能生存较长时间，容易传播。小雪饮食养生中医认为，冬季养生可以进补温阳的食物，有如羊肉、牛肉、生姜、当归、韭菜、桂圆等。补肾的食物除了黑色食物，还可以多吃栗子、核桃、腰果等。多吃黑色食物多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。黑色食品包括：一是具有黑颜色的食品；二是粗纤维含量较高的食品。常见的黑色食品有黑芝麻、黑豆、黑米、黑荞麦、黑枣、黑葡萄、黑松子、黑香菇、黑木耳、海带、乌鸡、泥鳅、黑鱼、甲鱼等。润凉燥，多吃温润食物小雪前后，天气一般阴冷干燥，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家多喝点滋阴润燥的热汤，用石斛、麦冬、沙参、百合、莲子、枸杞等食材煲制的汤膳均有不错功效。另外，随着气温下降，要多吃保护心脑血管疾病的食物，如山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等，同时也可以适当吃些降脂食物如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。多食热粥食物烹调可以多采用炖食，这样营养流失较少；多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。冬季常食萝卜粥可行气消食推荐三宝黑米桂花粥材料：黑米克，红豆50克，莲子30克，花生30克，桂花20克，冰糖适量。做法：黑米、红豆洗净浸泡，莲子、花生洗净沥干备用。将黑米、红豆、莲子放入锅中，加水0克，大火煮沸后换小火煮1小时；加花生，继续煮30分钟。加入桂花、冰糖，拌匀，煮3分钟即可。功效：补肾养颜推荐香菇枸杞牛肉煲材料：牛肉克，香菇克，枸杞子60克，盐少许。做法：牛肉洗净，放沸水锅中氽去血水，捞出切成肉片；香菇用清水泡发后切成小块；枸杞子洗净；将上述材料放入沙锅中，加水适量，煲至肉熟烂，调入少许盐即可。功效：健脾、补肾、养肝多吃保护心脑心管的食物冬季是心脑血管疾病高发的季节。小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。多吃叶酸含量高的食物防抑郁抗抑郁要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。多吃维生素B含量高的食物全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则，还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快乐。常按太溪穴养肾中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。因此不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。所以四季养生的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。太溪穴说到“肾”，那我们该如何养呢？揉按“太溪穴”。从名字不难看出“太”，就是大的意思，而“溪”就是溪流溪水。顾名思义也就说肾经水液在此形成较大的溪水。如果肾水充盈，精之充足，肾的“原阳”或者说“真水”才会发挥其作用，温润营养我们全身各个组织器官。“太溪穴”是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。每天只要坚持揉按刺激“太溪穴”，就能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。 揉按“太溪穴”，每次按30下。在按的时候可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。温馨提示
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