日常保健冠心病要从日常生活预防

近年来,冠心病的发病率呈上升趋势,严重威胁著人们的健康。为了更好地保障大家的健康,小编总结了一些冠心病的预防与日常保健方法,希望能对大家有所帮助。

1、血压超过/80,生活方式马上改。

到底这些心血管病是哪些危险因素造成的?第一个是高血压。这里我想特別强调一下,就是血压偏高的问题。我们最理想的血压是/80mmHg,超过/80mmHg但没有超过/90mmHg的时候,这一段的血压大家不要忽略,我个人认为是高血压最危险的因素。

因为调查显示,大于/80mmHg但是还没超过/90mmHg的时候,有60%以上是可以发展为高血压病的,而且这一段期间,只要改变生活方式,不吃药就能够很好地控制。

2、注意防寒保暖

冬季室温应该不低于18℃,老年人和冠心病患者应再提高2℃~3℃。冠心病患者在冬天应隨时注意天气变化,及时增添衣物。外出时最好戴口罩,並避免迎风疾走。在室內时,应避免將门窗开得过大,以防冷空气刺激诱发心绞痛和心肌梗死。当室內需要换气时,可把门窗开一条缝,使少许新鲜空气进入,但又不至于使室內温度一下子降得过低。

3、午睡预防

(1)午睡时间以1小时左右为宜,过长过短均不宜。起床后先在床上作轻度活动,慢慢坐起,用于在心前区、胸部作5—10分钟按摩,然后下床喝一杯水。

(2)睡姿应取头高脚低、右侧臥位,以减少心臟压力,防止打鼾,须注意的是坐位及伏案睡有害,会使脑缺氧加剧。

(3)睡前不吃油腻的食物,不吃得太饱。太饱会影响心臟正常收缩和舒张;油腻食物会增加血粘稠度,加重冠状动脉病变。

(4)不宜午餐后立即躺下午睡,因为此时大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息20分钟。

(5)患有高血压者,睡前忌服降血压药,因为睡时血压下降,可使心、脑、肾等主要臟器供血不足,及凝血物血小板附于血管壁引起血栓,导致缺血性中风发生。

4、多锻炼:只要愿意,隨时都是锻炼的时间

很多人说没时间锻炼,实际都是为自己找藉口,实际是对自己的健康不重视。別人坐车堵在路上的时间,其实就是我们锻炼的时间。

晨练好还是暮练好?我们认为,適合你的就是最好的。很多当兵出身的人肯定是早上锻炼,因为习惯了,你们习惯晚上练就晚上练。你晚上吃得很饱早晨要锻炼,中午吃得饱晚上要锻炼。

5、每週保证一天不吃肉

现在的日子过得越来越好了,几乎没有人因为吃肉少而不健康,健康出问题的根源,恰恰是因为吃肉多,所以,咱们都要管著点儿嘴,常吃素,多喝水。

6、上面吃得高兴,下麵排得畅快,才能一通百通。

入口好,能吃,而且吃得对;出口好,能拉,而且拉得畅快。把人体这部复杂机器里最重要的出入口管好了,健康就有了立足之本。

適宜食物

1、红色食物

每天可以饮少量红葡萄酒,但不能过量,以50-毫升为宜。还可適当补充瘦猪肉、牛肉等红色肉类,尤其要多吃羊肉和狗肉,因为羊肉和狗肉属于热性食物,产热量大,能够御寒。还要多吃苹果和西瓜,苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量,每天吃1个,可促进胆汁酸的排泄;西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等,每3天吃一次,1次不得多于80克,可以帮助控制血压。

2、黄色蔬菜

如胡萝卜、甘薯、浅色番茄,黄色蔬菜富含胡萝卜素,有助于减轻动脉硬化。尤其是別小瞧胡萝卜,可以做成油燜胡萝卜条、清蒸胡萝卜(加適量醋、冰糖或蜂蜜)、油炒胡萝卜丝、胡萝卜水代茶饮、胡萝卜汁代果汁饮等多种花样,对于冠心病人来说,具有降压、强心、降血糖等作用。还要多食黄豆、大豆等类制品,尤其是大豆,富含蛋白质相当于鱼类、肉类的2倍以上。

3、黑色食物

黑木耳是冠心病人的首选菜肴。平时要多食黑木耳,但不能过量,每日食用5-10克,因为黑木耳中含有大量维生素,对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。还要多吃香菇,因为香菇中含有腺嘌呤,具有降低胆固醇的作用,最好是同鸡肉、猪肉等肉类燉在一起吃,但香菇不能食用过量,每日最多不能超过50克。

4、绿色蔬菜

如菠菜、韭菜、黄瓜、芹菜、大蒜等,这些蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素,可降低人体对胆固醇的吸收。尤其是芹菜,对冠心病伴高血压病人具有降低血压、镇静安神的作用。但在炒这些绿叶菜时,一定要清淡,不能太咸、太油腻。炒菜时放一小勺盐即可,每日食盐摄入量应控制在3-5克,如果过量容易引发高血压、心力衰竭等。

5、白色食物

如燕麦粉、燕麦片。能有效降低血甘油三酯、胆固醇,每日以食用50克为宜,不能过量。还要多喝牛奶,因为牛奶中含有大量的蛋白质、钙、铁等多种人体需要的物质,能抑制胆固醇的含量,有助于防止冠心病进一步发展。尤其是50岁以上的人,不同程度出现骨质疏鬆、骨质增生,而牛奶不仅含钙量高、吸收好,对心肌有保护作用,冠心病人应选择脱脂奶、优酪乳,每天早晨喝一杯,有很好的促进作用。

根据99健康网、新康等综合採编









































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