日常保健冠心病要从日常生活预防
近年来，冠心病的发病率呈上升趋势，严重威胁著人们的健康。为了更好地保障大家的健康，小编总结了一些冠心病的预防与日常保健方法，希望能对大家有所帮助。
1、血压超过/80，生活方式马上改。
到底这些心血管病是哪些危险因素造成的？第一个是高血压。这里我想特別强调一下，就是血压偏高的问题。我们最理想的血压是/80mmHg，超过/80mmHg但没有超过/90mmHg的时候，这一段的血压大家不要忽略，我个人认为是高血压最危险的因素。
因为调查显示，大于/80mmHg但是还没超过/90mmHg的时候，有60%以上是可以发展为高血压病的，而且这一段期间，只要改变生活方式，不吃药就能够很好地控制。
2、注意防寒保暖
冬季室温应该不低于18℃，老年人和冠心病患者应再提高2℃～3℃。冠心病患者在冬天应隨时注意天气变化，及时增添衣物。外出时最好戴口罩，並避免迎风疾走。在室內时，应避免將门窗开得过大，以防冷空气刺激诱发心绞痛和心肌梗死。当室內需要换气时，可把门窗开一条缝，使少许新鲜空气进入，但又不至于使室內温度一下子降得过低。
3、午睡预防
（1）午睡时间以1小时左右为宜，过长过短均不宜。起床后先在床上作轻度活动，慢慢坐起，用于在心前区、胸部作5—10分钟按摩，然后下床喝一杯水。
（2）睡姿应取头高脚低、右侧臥位，以减少心臟压力，防止打鼾，须注意的是坐位及伏案睡有害，会使脑缺氧加剧。
（3）睡前不吃油腻的食物，不吃得太饱。太饱会影响心臟正常收缩和舒张;油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变。
（4）不宜午餐后立即躺下午睡，因为此时大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息20分钟。
（5）患有高血压者，睡前忌服降血压药，因为睡时血压下降，可使心、脑、肾等主要臟器供血不足，及凝血物血小板附于血管壁引起血栓，导致缺血性中风发生。
4、多锻炼：只要愿意，隨时都是锻炼的时间
很多人说没时间锻炼，实际都是为自己找藉口，实际是对自己的健康不重视。別人坐车堵在路上的时间，其实就是我们锻炼的时间。
晨练好还是暮练好？我们认为，適合你的就是最好的。很多当兵出身的人肯定是早上锻炼，因为习惯了，你们习惯晚上练就晚上练。你晚上吃得很饱早晨要锻炼，中午吃得饱晚上要锻炼。
5、每週保证一天不吃肉
现在的日子过得越来越好了，几乎没有人因为吃肉少而不健康，健康出问题的根源，恰恰是因为吃肉多，所以，咱们都要管著点儿嘴，常吃素，多喝水。
6、上面吃得高兴，下麵排得畅快，才能一通百通。
入口好，能吃，而且吃得对；出口好，能拉，而且拉得畅快。把人体这部复杂机器里最重要的出入口管好了，健康就有了立足之本。
適宜食物
1、红色食物
每天可以饮少量红葡萄酒，但不能过量，以50-毫升为宜。还可適当补充瘦猪肉、牛肉等红色肉类，尤其要多吃羊肉和狗肉，因为羊肉和狗肉属于热性食物，产热量大，能够御寒。还要多吃苹果和西瓜，苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1个，可促进胆汁酸的排泄；西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等，每3天吃一次，1次不得多于80克，可以帮助控制血压。
2、黄色蔬菜
如胡萝卜、甘薯、浅色番茄，黄色蔬菜富含胡萝卜素，有助于减轻动脉硬化。尤其是別小瞧胡萝卜，可以做成油燜胡萝卜条、清蒸胡萝卜（加適量醋、冰糖或蜂蜜）、油炒胡萝卜丝、胡萝卜水代茶饮、胡萝卜汁代果汁饮等多种花样，对于冠心病人来说，具有降压、强心、降血糖等作用。还要多食黄豆、大豆等类制品，尤其是大豆，富含蛋白质相当于鱼类、肉类的2倍以上。
3、黑色食物
黑木耳是冠心病人的首选菜肴。平时要多食黑木耳，但不能过量，每日食用5-10克，因为黑木耳中含有大量维生素，对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。还要多吃香菇，因为香菇中含有腺嘌呤，具有降低胆固醇的作用，最好是同鸡肉、猪肉等肉类燉在一起吃，但香菇不能食用过量，每日最多不能超过50克。
4、绿色蔬菜
如菠菜、韭菜、黄瓜、芹菜、大蒜等，这些蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。尤其是芹菜，对冠心病伴高血压病人具有降低血压、镇静安神的作用。但在炒这些绿叶菜时，一定要清淡，不能太咸、太油腻。炒菜时放一小勺盐即可，每日食盐摄入量应控制在3-5克，如果过量容易引发高血压、心力衰竭等。
5、白色食物
如燕麦粉、燕麦片。能有效降低血甘油三酯、胆固醇，每日以食用50克为宜，不能过量。还要多喝牛奶，因为牛奶中含有大量的蛋白质、钙、铁等多种人体需要的物质，能抑制胆固醇的含量，有助于防止冠心病进一步发展。尤其是50岁以上的人，不同程度出现骨质疏鬆、骨质增生，而牛奶不仅含钙量高、吸收好，对心肌有保护作用，冠心病人应选择脱脂奶、优酪乳，每天早晨喝一杯，有很好的促进作用。
根据99健康网、新康等综合採编
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