运动健康如何更科学的锻炼身体
人体内有24为周期的生物节奏，基本上不受日常活动的影响。体温一般在傍晚时分最高，血液和新陈代谢率，以及肌肉也在那时达到高峰。在冬季和春季的头一、二个月，选择锻炼身体的时间应躲过早晨七点钟空气污染的高峰，夏季最好选择在早晨五六点种时锻炼。如果能选择上午10点，下午3点锻炼身体是最好的，因为这时空气清洁度最好，是最好的锻炼时间。
科学运动对人健康的好处
控制体重
科学运动消耗更多的热卡可减少体内脂肪，达到控制体重的目的。另外，科学运动加强肌肉的锻炼可以代替脂肪，不仅提高和保持人的体能，而且有利于预防糖尿病。最新资料提出，每天60分钟的中等强度的运动才能控制体重，每天90分钟中强度的运动才可能减轻体重。
改善心理健康状况
科学运动对心理健康的改善，与心理疗法和药物治疗有同等的功效。
降低血压和调整胆固醇
科学运动可有效降低血压，并可升高血中好胆固醇的水平，降低坏胆固醇水平。还有资料说明可降低血液粘稠度。
降低心脑血管病的患病几率
有资料显示，坚持科学运动可使患冠心病的几率减少50%，对预防中风同样有效。
降低糖尿病的患病几率
锻炼已被证实能够改善细胞对胰岛素的敏感程度。有研究报告称，中年人每周步行锻炼3次、4次、5次者，与不锻炼者相比，其糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。
预防结肠癌、乳腺癌
许多研究表明，经常坚持运动的人可降低患结肠癌、乳腺癌的危险性。有一重大人群的研究发现，坚持运动可使女性患结肠癌的概率减少一半。
预防骨质疏松
实验结果证实，经常步行的女性，体内的骨质含量较多。
有可能降低老年痴呆症的患病几率。
运动改善脑部供血量和供氧量;可提高认识功能、反应速度和记忆速度;有助于老人提高睡眠(睡眠食品)质量、改善情绪等。所以，有专家认为科学运动可降低老年痴呆症的患病几率。
有氧运动与步行
什么是有氧运动?
有氧运动指的是人体运动时体内代谢是以有氧代谢为主的耐力性运动。
有氧运动的特点是：强度不大(中等运动量)、有节奏、不中断和持续时间较长。
有氧运动能使人吸收比平时多几倍至几十倍的氧，明显提高机体的摄氧量，并且有氧运动过程中产生的中间代谢产物是水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易排出体外，对人体无害。
步行(快走)、慢跑、轻松打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等运动项目或方式都属于中等运动量。
步行——最好的运动
世界卫生组织经过充分研究，尤其是从中老年身体健康安全和保健(保健食品)防病的角度考虑，于年向全球发出建议：最好的运动是步行。
其实，早在上世纪20年代，美国心脏病学家怀特博士就首先提出：从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行作为心脏病人和心肌梗康复治疗的方法，取得良效。
我国传统医学对步行也有精辟诊断，清代名医曹延栋在《老老恒言》中说：“步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”
步行锻炼掌握“三、五、七”
“三”指每天步行三公里，时间在30分钟以上。
“五”指每周运动五次以上
“七”指运动后心率(每分钟的心跳次数)加年龄为左右，这样的运动强度属中轻度，又比较安全。如，某人50岁，-50=次/分，则某人在在运动时，他的心率达到接近次/分，但以不超过次/分为宜。
体育锻炼应遵循的原则：
1、循序渐进：为了不使锻炼半途而废，应根据自己的生活方式和现有的健康水平。制定一个分段实施的运动计划，然后循序渐进，逐步提高运动强度和增加运动次数。
2、自我奖励：通过锻炼得健康，就是最好的奖励。但如果碰到困难，感到气馁时，鼓励自己继续努力，不妨额外给自己一些具体的奖励或好处。
3、同伴鼓励：锻炼开始松懈时，别人有时能够激励自己。因此，和三两同伴共同参加锻炼，有助于坚持下去，一旦养成锻炼的习惯，也就成功了。
4、自得其乐：要找喜欢的运动进行锻炼。时刻提醒自己，身体健康可更好地享受生活乐趣，这样也能提高锻炼的积极性.
5.运动前热身及喝水
运动前舒展舒展您的身体、活络活络你您的筋骨，促进肌肉及全身血液循环，有利于身体的锻炼。运动医学专家提醒大家，运动前半小时喝些水以备冲抵体内水的消耗。
6.雾天锻炼易伤身
雾天会加剧大气污染，大雾时气压高、空气湿度大，不利于皮肤的散热和肺泡的气体交换，使人感到闷热，甚至胸闷憋气等供氧不足等症状。所以，雾天时最好不要到户外锻炼.
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