节日丨世界保健日,nbsp你所不知道

每年的10月13日是世界保健日。"世界保健日"期间,包括中国在内的世界卫生组织各会员国,都举行纪念活动,推广和普及有关健康知识,以提高人民健康水平。

随着人们生活水平的提高,对于生活标准的要求不再停留在吃饱穿暖的层面上,养生保健成了现代人每日必谈的话题。在年世界保健日之际,小编回顾了常见几个保健误区,以期帮助大家寻求正确的养生之道。

常见的保健误区

1吃饱喝足有利健康

古人云:“三分饥寒保平安。”从医学的角度来看是有一定道理的。由于餍饫终日而又缺乏运动,则会造成能量过剩,引发心脑血管疾病。心脑血管疾病已经成为人类第一死因,对人类健康构成巨大威胁。现代医学研究证实,八分饱才有利健康。值得强调的是,天天晚餐丰盛,天天吃团圆饭也是大忌。长此会引起肥胖,加速衰老,引发心脑血管疾病和消化道疾病。

2一日两餐能减肥

有些女性为了追求苗条身材,天天只吃两顿饭,以为这样能减肥。恰恰相反,一日两餐的人更容量发胖,日本的相扑运动员就是一日只吃两餐的人,您甘愿像他们一样胖吗?

3喝牛奶会使胆固醇增高

中国人的牛奶食用量还不及发达国家的1/3,许多人不食用牛奶是因为他们觉得喝牛奶会使胆固醇增高,事实并不是这样。研究发现,牛奶中所含的胆固醇并不高,而牛奶中所含的某些成分还具有抑制胆固醇的作用。

医学研究还证实,喝牛奶还有助于减少冠心病和治疗高血压。但是,喜欢喝牛奶的人也有误区,他们习惯于空腹喝牛奶。这样做有很多弊端:空腹喝牛奶不利于营养素的吸收和利用;空腹喝酸牛奶会因胃内的酸度太强,乳酸菌在胃液里很难存活,降低了酸牛奶的保健作用。

4偏食腌制食品

腌制食品爽口、开胃,所以很多人喜欢食之。但是腌制食品中含有较多的亚硝胺和多环芳香烃化合物,这是两种致癌物质。所以,腌制食品少吃为佳。

5豆浆不用煮熟

豆制品应该天天都要吃一些,这是大有益处的。但豆浆一定要煮熟了再喝,豆浆不煮熟煮透,所含的胰蛋白酶抑制物未被摧毁,不仅豆浆难以消化,还会引起恶心、呕吐和腹泻。

6吃水果能清洁口腔

有些人饭后喜欢吃一些水果,用意是代替漱口,清洁口腔。事实上,水果中含有较多的糖分,这些糖分及水果残渣会在口腔中发酵变酸,腐蚀牙齿形成蛀牙。所以进食水果后,仍要刷牙或漱口。

7不敢吃肥肉

长期吃高脂肪类食品易得心脑血管疾病,这是大多数人所公认的。但是,一点不吃肉也是不利健康的。动物脂肪中含有一种能延长寿命的物质,即度脂蛋白,它不但不会促进动脉粥样硬化,相反,还可防范心血管病。动物脂肪中含有丰富的维生素,如维生素A、B2、B6、B1、E,大脑发育不可缺乏的脑磷脂和卵磷脂,也必需经过摄入脂肪来获取。如果儿童长期吃低脂肪的饮食,会影响大脑和整个身体的的生长发育。

8母鸡补身体最好

用老母鸡补身体最好,是民间长期流行的说法,事实却是:多年的老母鸡含有过多的鸡油,其肌肉弹力纤维减少,结缔组织老化,鸡肉粗韧,久煮难烂,不易胃肠消化吸取。喂养一年的鸡,无论煮、炖咸宜,轻易煮烂变酥,肉质鲜嫩可口。

9鱼吃得多好

鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸,具有抗动脉粥样硬化的作用,故对防治心脑血管疾病和增强记忆、爱护视力、消除炎症颇有益处。但食鱼并非多多益善。鱼的脂肪酸能有效地抑制血小板的凝聚作用,长期过量食鱼,可使血小板凝聚性降低而引起各种自发性出血,如皮下紫癜、脑溢血等。

爱斯基摩人以食鱼为主,有人发现,无论他们几乎没有人患冠心病、脑血栓症,但脑出血却成了他们的重要死亡原因。

平时如何保持身体健康?

饮食方面

可以根据自身的体质来选择,当然在此之前首先要弄清自己究竟属于何种体质,医院请中医加以判断,分清虚、实、寒、热后才能进行饮食建议。一般情况下建议平常最好保持饮食清淡、营养均衡,少吃刺激性和冰冷的食物。秋季更应该进食一些养肺的食物,如百合、莲藕等。

起居方面

平日尽量做到作息有时、劳逸适度。尤其现在正值秋季,起居调养宜早卧早起,是因为“早卧”可调养人体中的阳气,“早起”则可使肺气得以舒展,防止收敛太多。晚上最好可以泡脚,时间保持在15分钟至20分钟,微微出汗即可。

运动方面

首先要选择适宜自己的运动方式。怎样选择自己合适的运动方式呢?年轻人体力充沛,可以选择运动量消耗比较大的登山、羽毛球、游泳,中老年人应选择相对柔和消耗量较小的运动,例如太极、散步。另外,无论从事哪种运动,运动量都不宜过度。

情绪调整

保持心情愉悦是拥有身体健康的重要一部分。现在秋季,不少女性会有“悲秋”的情绪,多增加阳光照射,在光线充足的条件下可以调动人的情绪,增强兴奋性,减轻或消除抑郁情绪。如果遇到阴雨天不妨调亮室内全部的照明,多吃些含糖量高的食物,这些都可以帮助调节心情。

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