你一定要知道的秋季养生知识
秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。俗话说："一夏无病三分虚"，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医"春夏养阳，秋冬养阴"的原则，此时进补十分合适。在这里，我们特别送上11条秋季养生小常识，让你保持身心的健康状态，顺利度过"多事之秋"！
1
饮食宜滋阴补肾立秋之后，秋燥也随之而来，加上人体内水分不足，便会导致皮肤发干、口干唇燥、咽喉肿痛等情况出现。这也正是润肺降燥的最佳时期，秋季饮食应以"滋阴润肺"为基本准则，可多食芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等，能起到滋阴润肺养血的作用；少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉。
2
宜多酸饮食秋天是最适合吃酸的季节。酸属木，秋天属金，金克木，意思是说秋天肺气旺，可能克伐肝木，而酸味是肝的正味，这时候就应该用酸味来养肝。可以多吃些酸的蔬果，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，可收敛肺气。
3
多补充水分秋季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。一般秋季要比其他时节每天多喝水毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可间接将水"摄"入呼吸道，办法是将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。
4
温度和湿度要适宜天气干燥是引发咽炎的一个重要原因，故保证室内空气新鲜和湿润度非常重要。居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。在秋季，让室温保持在20℃左右感觉最舒服。我们常说"温暖如春"，就是气温平均为20℃左右最适合人体。
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沐浴少用去脂皂秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低，皮肤干燥，搔抓可见抓痕、血痂。皮肤干燥的人，秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，间隔时间不要太近，尽量避免搓澡，尽量不用去脂的香皂和药皂。洗浴以后要使用滋润皮肤的润肤露，给皮肤做好保湿滋润的护理。
6
睡眠要充足夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，很多人却觉得身体有种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的"秋乏"，而睡眠是消除身体疲劳的重要方式。应尽量争取每天多睡一个小时，晚上10时前入睡最好，早睡早起，以提前进入防秋乏的"备战"状态。此外，还要适当午睡，有利于化解困顿情绪，特别是老人，宜"遇有睡意则就枕"。
7
多吃助消化食物经过漫长的酷夏，人大量进食生冷食物，多有脾胃功能减弱的现象。虽然民间有立秋以后"贴秋膘"的习俗，补偿苦夏的损失，但秋天突然暴饮暴食不仅会加重胃肠负担，而且容易导致身材走样。所以在秋冬到来之前，应该先给脾胃休息一下，选择一些助消化，有营养，清暑化湿的食物，如鱼、山药、红枣、莲藕等，也可以多吃点豆类及新鲜蔬菜。
8
增减衣物要及时秋装要宽紧适度、长短大小适宜，穿在身上感到舒适，不宜露臂、露胸、露腿。穿纯丝或纯棉织品或混仿品面料的外衣裤，既可防秋凉，又能防燥热。秋凉也切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服。秋天早晚凉，注意别让"背"和"心"凉着，必要时可先穿上个小背心。
9
乐观情绪要保持秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易引发悲观伤感的消极情绪。因此，秋天养生应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操。多登高远眺，也是个赶走忧郁、惆怅等不良情绪的好方法。
10
多泡脚预防疾病秋季养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好，水不能太热，以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。
11
健康运动要保持秋季天气大多凉爽，是锻炼身体的最好季节。每天早晨在起来之后，可以出门适度运动运动，青年人、中年人可以跑跑步，老年人可以走走路，都是很不错的选择。想要做些大运动的人，可以选择登山，游泳等。
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