自我保健牛皮癣如何进行运动调理

皮肤的代谢产物排泄有两个途径，一是经由血液循环、肾脏由尿液排出体外，另外就是由汗腺代谢。汗液的成分和尿液的成分基本是一样的，只是浓度不一样。牛皮癣患者最重要的病理改变就是微循环障碍，有皮损的地方就不会出汗。经常出汗的地方就不会出牛皮癣，许多患者一到冬天就非常怕冷，病情加重，夏天时则病情减轻，甚至痊愈。这主要是血管热胀冷缩引起的。寒冷的天气，即使活动也不易出汗，皮肤细胞代谢的内毒素通过血液循环排泄的速度明显减弱，内毒素易蓄积在皮下，刺激皮肤，加重病情。因此，患者在治疗的同时，应多活动，多出汗有助于取得良好的疗效。

在所有的运动项目中，慢跑是最容易做到，最简单实用，也是最有效的一项有氧代谢运动。慢跑不受时间、地点的限制，但要注意防止关节肌肉的磕碰和拉伤。没有长跑习惯的人最好先慢跑，即用8分钟以上的时间跑完米，以后再逐渐加快速度。为了减少疲劳，建议穿质量好的运动鞋，跑时尽量脚跟先着地，并选择自己熟悉的较为平坦的场地进行。

慢跑还可促进骨的血运和营养代谢，有效地防止骨质疏松的发生；可使人体大量出汗，汗水可使体内的致癌物质及时排出体外，减少患癌的可能性；也能提高中枢神经的兴奋性，调节大脑皮质与内脏功能的协调性，有利于延缓机体的衰老过程。

跳绳是一项以四肢肌肉活动为主的全身性运动，有发展耐力、弹跳力、协调性和反应能力的效果，还有助于其他运动能力的提高，能在较短的时间内收到较好的效果，是一项具有多功能锻炼的运动项目。

跳绳分单足跳、双足跳、两足交替跳。跳绳时，下肢跳动。双手腕旋转，肩、腰腹、臀、大腿、小腿、脚腕等部位的肌肉和韧带，以及内脏器官都参与活动。特别是下肢关节、肌肉和韧带的负荷更大。

跳绳的条件要求不高，只要有一根绳子和一块2-3平方米的空地就可以进行练习。

放松功主要是通过有意识地注意身体各部位，结合默念“松”字，逐渐把身体调整得自然、轻松、舒适，从而达到和气血、通经络、调脏腑、增体质、除疾病的目的。

1、分段放松

把全身分为若干段，自上而下进行分段放松。常用有两种方法。

（1）头部斗两肩臂-手-胸部-腹部-两足。

（2）头部-颈部-两上肢-胸腹背腰-两大腿-两小腿-两足。

先注意一个部位，默念“松”，每一个部位要默念2-3次，然后再注意下一个部位，周而复始。每次练功可放松2-3个循环，最后止息在脐部。

2.整体放松

把整体作为一个部位，默想放松。整体放松有三种方法，即从头到足笼统地似流水般向下放松；或整个身体笼统向外默想放松，依照如下三条线，依次向下放松，不停顿。

第一条线（两侧）：头颈两侧-两肩-上臂-肘-前臂-腕-手-指两侧。

第二条线（前面）：面-颈-胸-+腹-两大腿前面-膝-小腿-足背-足。

第三条线（后面）：后脑-项部-背-腰-两大腿后面-两胭窝-两小腿后面-两足底-足趾。

本文来自网络，版权为原作者所有，如有侵犯权益，请联系我们删除。

↓↓点击"阅读原文"进入

专注于银屑病的科普平台

转载请注明：http://www.soartweb.com/jkbk/78528913.html