养生之道缓解压力的锻炼方法下
现代社会节奏比较快，不管是从事哪一行业的工作，都不可避免的收到压力的影响，来自领导对我们的高标准，来自同事之间的小摩擦，来自下属的办事不利，来自家庭的大小矛盾，来自身体的各种不适，来自很多难以解决的问题……在临床上，常常遇到这样的患者，外表看来各方面条件都不错，有理想的工作，不菲的收入，美满的家庭，健康的身体，按理说应该很幸福平安了。不过进行深入交流的时候，往往发现在他们的内心深处，也常常存在难以解决的问题，承受着更大的压力。面对这些患者的时候，我常常会建议他们咨询心理医生的同时，要进行一定的缓解压力的锻炼，或者配合一些中医治疗方法，以期达到较好的效果。
呼吸放松法
呼吸是人体非常重要的生命活动，我们的各种活动有的是自己可以控制的，比如走路、跑步、学习、上网等等，有的是自己不能控制的，比如胃肠的蠕动、心脏的跳动、细胞的代谢等等，而呼吸则介于二者之间，一定程度上可以控制呼吸的快慢、深度和气息的粗细，又不能随意的呼吸或者不呼吸。中医理论认为，呼吸和气的运行关系密切，而气在人体之中也处于有形和无形之间，是连接身体和精神的纽带，所以通过呼吸的调节可以起到形神统一的作用。
呼吸放松法可以选择站立、端坐等姿势。第一段放松身体后面，自然呼吸几次之后，鼻吸气，同时头微仰，身体其它部位不动，保持放松，略停3-5秒钟，嘴呼气，并吐“哈(ha)—”音，同时头颈放松还原。呼气时，注意力集中在头、颈、背部，感觉自己身体背面随着呼气吐音和动作慢慢放松，一直放松到尾闾骨。第二段放松身体前面，鼻吸气，身体维持原有姿势，保持放松，没有任何动作,以嘴呼气，同时吐“哈(ha)—”音，无身体动作。呼气时，注意力逐渐由前额、到胸部、再到腹部，感觉自己身体前面随着呼气吐音慢慢放松，从胸腹一直到小腹。第三段放松身体侧面及上肢，鼻吸气，同时头微仰，两手臂从体侧抬起，掌心向下至头两侧上方，身体其它部位放松，并保持原有姿势，嘴呼气，口吐“哈(ha)—”音，同时头及手臂随之还原,呼气时，注意力集中在手臂、上肢及身体两侧，感觉自己上肢和侧面随着呼气吐音和动作慢慢放松。第四段放松全身,鼻吸气，同时仰头、塌腰，尾骨翘起，两手臂由身体前方向上提起，腿微屈（若采取坐姿，腿部不用移动）；嘴呼气，口吐“哈(ha)—”音，同时全身还原，手臂缓缓落下，呼气时注意力集中在腿部，感觉自己全身，尤其是腿部随着呼气吐音和动作慢慢向下放松。
自我按摩放松法
自我按摩也称“自我推拿”、“自我保健按摩”，指应用各种推拿手法在自己身体的一定部位上进行按摩，以放松肌肉、心情或防治疾病，如预防近视眼的“眼保健操”就是一种广为流传的自我按摩的方法。为了达到放松精神的目的，自我按摩可以采取这样的方法：头面部按摩，大脑是精神活动的场所，压力大时容易出现头昏脑胀等不适症状，适当的头部按摩对缓解压力有较大的帮助。在中医学经典著作《诸病源候论》中对自我按摩的方法有丰富的记载。首先用大拇指以外的四个指头的指尖按摩头的两侧，左右同时按摩，由下向上，一直到头顶，重复三五次。最后一次按摩到头顶后，两手十指交叉，抚按在头顶上，体会手的热量缓缓传到头内。然后采用手指梳头的方法，十指均匀的放在前发际，用指腹缓缓向后梳头，重复5-10次。以上两个方法做完之后，头部会开始放松，这时候，静静的体会还有那个部位不是很舒服，重点做那个部位，方法是用大拇指外的四个指头的指尖轻轻摩擦头皮，以听到擦擦的响声为度。头部的按摩对缓解压力最为重要，必要时配合一些手臂部穴位的点按等方法会起到更好地效果。
“精神调节和压力缓解的方法是很丰富的，各种体育运动、娱乐活动、社会交往等都可以起到一定的调和作用，具体到每一个人，也需要结合自己的爱好、时间、场地进行合理的选择，本文给大家介绍的是一些简单易行、效果可靠的方法，希望大家配合选用，天天都能有个好心情。