健康资讯让心脏健康的12个小举措

正如发动机对汽车的作用一样，心脏是延续人体生命的动力源。《黄帝内经》中讲到：“心为君主之官，主明则下安，以此养生则寿。”也就是说，只有保护好心脏才能长寿。而护心重在细节，只要日常生活中做出点滴改变，就能有效降低心脏病发作的风险。

　　　　　　01.看场恐怖电影　　　　

偶尔扰乱心脏的节拍就像按下心脏的复位按钮，有助于心脏维持更有力的跳动。不妨偶尔看一场恐怖电影或读一本惊悚小说，让心脏快频率跳动一会儿。

　　　　　　02.发呆10分钟　　　　

研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁降低25％，心脏病患者发病的风险也降低。研究发现，当冠状动脉病患者的精神压力达到平时3倍时，更易死亡。

　　　　　　03.每天吃早餐　　　　

美国哈佛大学一项针对人的调查证实，坚持每天吃早餐的男性发生超重和胰岛素耐受的风险分别减少了41％和44％，而这些都是诱发心脏病的危险因素。

　　　　　　04.补充叶酸　　　　

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、莴苣等蔬菜中含量丰富。发表在《英国医学杂志》上的一项研究显示，多吃富含叶酸的食物可以降低患心脏病的风险16％。

　　　　　　05.不憋尿　　　　

台湾的一项研究发现，膀胱压力增大会导致心跳每分钟多跳9次，血流收缩19％，而这足以诱发心脏病。

06.多大笑

美国马里兰大学心血管教授米歇尔·米勒表示，经常开怀大笑能赶走日常琐事带来的压力，为心脏减负。

　　　　　　07.常吃柚子　　　　

每天吃柚子能减少动脉收缩46％，降低坏胆固醇水平10％以上，还能降低超过5毫米汞柱血压。

　　　　　　08.早餐吃根香蕉　　　　

研究表明，每日摄人的钾少于毫克容易导致高血压。不妨在早餐后吃根香蕉，或选择烤地瓜和菠菜作为晚餐，葡萄干、西红柿、木瓜等食物中含钾量也较高。

　　　　　　09.偶尔吃肉　　　　

研究显示，在每天的菜单中减少一些肉类，多吃点谷物、豆类、坚果等，坚持1个月，体内的低密度脂蛋白胆固醇水平可降低近30％，能有效预防心脏病。

　　　　　　10.吃把南瓜籽　　　　

每30克南瓜籽中含有超过1/3的人体每日必需镁含量，而体内镁含量不足与多种心脏病风险因素相关，包括高血压、高胆固醇、动脉斑块

形成等。

11.吃葡萄

最新研究发现，不仅适量饮用葡萄酒对心脑血管健康有好处，吃新鲜葡萄也能降低胆固醇水平。

12.勤通风

几乎所有的大型家用电器，包括热水器、洗衣机、烘干机等都有可能产生一氧化碳，大量吸人一氧化碳可以让人在数小时内丧命，但长期微量接触也会损害健康，它能促进斑块形成，增加患心脏病的风险。因此，家里和办公室都要勤开窗通风。

本文摘录自：孔凡生《发呆10分钟心脏更健康》