日常养生冬季补肾，教你几个小动作
冬天是补肾的季节，您的肾脏健康程度如何？先来做个测试，如果超过五个信号，你就要警惕了。
测试?每天早早的就醒了，没多长时间又困了，返去睡回笼觉。?上楼梯，没走几层就气喘吁吁。?跳十分钟的健身操心跳加速，气喘说不出话来。?腿向后踢是否触到自己的臀部?弯腰向下手掌是否触到地面？
?头上出现了白头发，而且早上起来是发现枕头上有很多头发。
?晚上起夜的次数增加，难过的是发现自己并没有喝很多水。
?失眠，晚上怎么也睡不着，沉迷手机、网络。
?多梦，晚上清醒的次数的增多。
?腰酸背痛脖子痛，天天做办公室，也不干什么力气活，成天觉得乏力、提不起劲、累得慌。
补肾其实并不难，用下面这些小动作给肾“加加油”。
抖：瞬间强肾
两脚分开与肩齐宽，踮起脚尖，双膝微曲，双手虚握拳，贴在肾俞位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，直到腰部轻微发热为止。
功效
可鼓动肾气，使人体阳气升发起来。此法坚持3~5分钟，能缓解工作疲劳。
滚：排毒养肾
仰卧床上大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。
上体缓慢左右动，一左一右为1次，滚动8～10次。接着用手抱膝，使背部成弓形，先左右滚动8～10次，而后背部与臀部交替，离开床面一上一下滚动4～6次。
功效
能够锻炼督脉和膀胱经，增强督脉的气血供应，强腰健肾；也有排出内毒，增强抵抗力的作用。
揉：缓解肾虚
肚脐以下3寸（约为除拇指外四根手指并拢的宽度）处就是关元穴。按揉关元穴可补充肾气，延缓衰老。
对男性来说，按揉关元穴可以缓解肾虚、腰酸、掉发等问题。对女性来说，按揉关元穴可以治疗和缓解很多妇科病。
按揉关元穴前，要先搓热手掌，将掌心对准腹部的关元穴做搓揉的动作，由轻到重，直到感觉发热。
卧：睡觉补肾
——还阳卧——
练习姿势
身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。
摆好姿势后，徽闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。
每晚睡前练习半小时。
适宜人群：青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，容易导致男性遗精、女性白带量多，还阳卧会引气下行。
——混元卧——练习姿势
姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！
适宜人群：老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳。
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