养生知识要想冬季不生病这些养生知识要

要想冬季不生病这些养生知识要懂得

　《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”冬季养生，养护阳气，养精蓄锐。

　　一、起居

　　1、睡——早睡晚起

　　冬天是早睡晚起，越是老年朋友越要保证七到八小时的睡眠时间。

　　2、动——10：00至15：00最合适

　　冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬季紫外线有，红外线更多，紫外线有杀毒、补钙的作用，红外线能提高机体免疫力。

　　3、居——18℃至23℃

　　室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18至23度之间比较合适，冬天本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也很容易感冒。

　　二、饮食

　　1、中医认为，从五行五色养生角度来看，冬天应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著，例如白菜、白萝卜等。

　　2、少食咸，适当吃点苦味的食物。咸味入肾，苦味入心，适当的苦味可帮助相火下潜，更好地促进冬天肾水闭藏。

　　3、补养食用肉类和干果。例如牛羊鸡肉、鲫鱼鲤鱼、栗子、核桃、花生等，这些食物都可以帮助我们补气填精、壮养元气，有助于冬日收藏。

　　三、预防

　　冬天需预防五大疾病：

　　1、防呼吸系统疾病

　　勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静，早晨盐水漱口，多吃菌类。

　　2、防心脑血管病

　　温度下降，血管缩小，血液变粘稠，因此，要多保暖，晨起一杯水，稀释血液，活跃、冲洗胃肠道、排毒排尿。

　　3、防消化系统疾病

　　做到五个字：暖、软、素、淡、鲜，不能吃凉，不能吃硬，吃得清淡，尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先食用。

　　4、消除皮肤瘙痒

　　忌烟酒、忌辛辣食品，减少洗澡次数，且水温不宜太烫，洗完澡后，赶紧抹点油，多吃新鲜蔬菜水果，多喝水排毒。

　　5、预防心理疾病

　　冬天注意多晒太阳。冬天很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能够让人心情振奋。

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