WIF女性健康讲座浅谈女性卫生保健和

为帮助广大女性员工增强自我保健意识，提高预防疾病知识，培养健康、科学的生活方式，由工会联合WIF女性互助会组织的女性健康知识讲座，在4月29日下午顺利召开。来自苏州美年大健康首席健康顾问、全科医学与健康咨询专家——陈锡林教授，详细讲了女性在青春期、生育期、更年期常见的健康问题及生理、心理特征，并分享在这段时期需进行的卫生保健、饮食调理等知识，陈锡林教授风趣幽默，课堂生动有趣、气氛融洽，现场不时爆发出阵阵笑声，一个半小时的课程时间，不觉一晃而过。

女性在不同的生理阶段会有不同的生理特点和健康问题，首先应积极面对，调整生活节奏，减轻各种压力，改善心理状态；其次注意饮食调理、营养均衡、不吃肥腻高脂、辛辣刺激食物、多食五谷杂粮、不吸烟、不喝酒、建立良好的运动和生活习惯。

生理期失调

多吃含铁丰富的瘦肉、肝脏、鸡蛋、鱼和一些素食，例如：绿叶蔬菜、菠菜、红枣、阿胶、龙眼肉、黑米、黑豆等。

应避免剧烈运动，保证充足睡眠。

调畅情志，消除恐惧、焦虑情绪和羞涩心理。

避免风寒，淋雨涉水和洗冷水澡。

寒凝型——畏寒喜暖、恶心腹泻

（宜食生姜、当归、大枣、红糖、羊肉、狗肉、鲫鱼、黄鳝）

气滞血瘀型——小腹胀痛

（宜食橘饼、山楂；忌食生冷、酸涩食物）

痤疮

忌食肥腻食物油炸食品，例，蛋黄、全脂奶粉、巧克力、甜食。

忌食辛辣刺激性食物，例，辣椒、酒、胡椒、茴香、花椒、姜。

多食五谷杂粮玉米、高梁、小米、燕麦、荞麦、山芋；新鲜的蔬菜水果、豆浆、金针菜、木耳

乳腺病-饮食营养均衡

多食蔬菜水果,对抗乳腺癌和抑制其发展的作用十分肯定

多食核桃、杏仁、豆油、小麦、胚芽、花生，富含VitC、E、A；多吃大豆，富含植物雌激素

忌食腌制、烧烤、霉变、烟熏、反复油炸的食品

忌吸烟及大量的喝酒

保持心情舒畅、学会减负

子宫肌瘤饮食上宜清淡

多食豆浆、豆类、鱼、鸡蛋、瘦肉，五谷杂粮；

多食含维生素丰富的蔬菜水果、海带、紫菜；

忌食烟酒、辛辣、煎炸及热性食物

一些滋补品要忌食，特别是未生育者或已手术剔除肌瘤后，有人误以为应进食人参、鹿茸等滋补品，还有人被女性养颜广告误导而服羊胎素、蜂王浆、胎盘等，这些都可刺激肌瘤生长

兴奋型表现为：心烦易怒、急躁、失眠、易激动、注意力不集中

抑制型表现为：情绪低落、焦虑不安、缺乏自信记忆力减退、甚至有自杀倾向

大约60％的妇女会出现颜面潮红、潮热出汗这类典型的血管舒缩症状，以凌晨或半夜乍醒、夜间活动、进食或情绪激动时发作；

大约30％妇女有心血管症状，如假性心绞痛、胸闷、心悸，自诉症状较多，但体格检查没有异常，心电图正常。大约15％妇女会出现血压、血脂升高。

心理治疗

家庭要有一个和睦的气氛，家庭成员互帮互爱，丈夫要理解和体谅妻子；在日常相处中多鼓励、开导她们，帮助她们以积极合理的途径宣泄自己的情绪。周围同事对于处于绝经期的妇女要理解、关怀；

体育锻炼

舒缓情绪、增强体质、防止或减缓骨质疏松、散步、慢跑、中老年健美操、舞蹈、太极拳等不太剧烈的运动

合理的饮食重要

不能大补特补，也不能放任不理，应该循序渐进，让人体有一个适应的过程，要结合围绝经期自身的特点，有针对性的饮食调理应该多吃豆类，尤其是大豆，含有丰富的异黄酮，具有雌激素样作用，能缓解围绝经期症状。它制成的各类豆制品不仅美味，而且也提供了人体需要的植物蛋白。

材料：乌鸡1只，当归、熟地、白芍、知母、地骨皮各10克

制法：将乌鸡宰净，去内脏。以上各药洗净，放入乌鸡腹中，把切口缝好，放入砂锅中，加水适量，用武火煮沸后，改文火慢炖至乌鸡熟烂即可。饮汤吃鸡肉，每天1次。

功效：补气益血。用于妇女气血两虚，证见潮热盗汗、口干舌燥，舌质红且少苔。

说明：乌鸡味甘，性平，有养阴退热的作用。当归是伞形科多年生草本植物当归的根，性温、味甘辛，归肝、心、脾经。能补血活血，调经止痛，润肠。

材料：鸡血藤30克，鸡蛋2个

制法：将以上材料加水两碗，同煮。蛋熟后去壳再煮片刻，煮成1碗后加入白砂糖少许调味饮汤食蛋。

功效：活血补血，舒筋活络。可用于女性更年期功能性子宫出血所致的贫血、腰膝酸软等。

说明：鸡血藤为豆科攀缘灌木蜜花的藤茎。味苦、甘，性温。归肝经。功效行血补血，调经，舒经活络。鸡蛋味甘，性平。功效滋阴养血。

以上就是今天为大家分享的内容了，希望大家可以了解到更多的知识，同时也请大家当身体健康出现异常时，可以重视并及时就医。没有参加本次课堂的小伙伴也别灰心呀，在5月份的13日和20日下午15：00-16：30分，还有来自医院的黄亚珍主任医师，带来的两堂女性健康讲座等待着你，快快联系部门文员报名参加吧！

讲师简介

陈锡林教授

大学执业教师、执业医师、研究员；全科医学与健康咨询专家、苏州美年大健康首席健康顾问；

历任中国管理科学研究院终身研究员、苏州大学文哲所健康学研究中心主任、苏州大学医学部临床心理研究所团体心理训练督导师、苏州大学健康教育系列课程兼职教授、医院业务院长、医院门诊部主任等职。长期致力于全科医学、头颈耳鼻咽喉科学与心理生理学的教学科研、临床诊疗与科普咨询等工作，并积累有三十余年的健康管理与临床体检工作经验。任职以来先后发表临床医学、心理学与健康教育学论文60余篇,出版著作(含参著)10余部。其成果获得国家级、省市级专业学术学会论文奖多项、市政府科学论文奖多项，其事迹被收录《中国当代医药界名人录》、《中国专家人才库》等。

著作有：《心理生理学》（副主编）、《幼儿家庭教育教程》（主审编）、《姑苏就医指南》（副主编）、《麦夸里英汉双解词典》（医药审稿）、《弗洛伊德文集》（1一5卷编委）、以及参编《劳动科学大辞典》、《心理治疗指南》、《哲学新探丛书》、《健康学》、《健康心理学》、《大学生健康教育学概论》等；其论文被《中华医学遗传学杂志》、《中国医学文摘》、《中国校医杂志》、《体育科学》、《医学与哲学》、《江苏高教》、《人才杂志》、《体育高教研究》、《苏州大学学报》、《中国人大复印资料》等刊物收载。

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