养生保健有氧运动是降血压的灵丹妙药
认真改变生活方式，你的身体状况就会收获意外的惊喜。
少吃盐收缩压降低2～8毫米汞柱
少喝酒收缩压降低2～4毫米汞柱
规律运动收缩压降低4～9毫米汞柱
健康饮食收缩压降低8～14毫米汞柱
减肥体重每减掉10公斤，收缩压降低5～20毫米汞柱（1毫米汞柱=.帕）
生活中，最好的医生是自己。高血压病患者如果能认真改变生活习惯，血压就可以降低20～55毫米汞柱，吃一大把药（降压药）的效果也不过如此。
随着年龄的增加，我们的新陈代谢变得越来越慢，35岁的时候就会渐渐感觉腰围粗了一圈，腹部和大腿开始堆积赘肉，下巴又多了一个。很多人会纳闷：“我的饭量和以前相比没有增加，也保持着以前的生活节奏，怎么突然就胖了呢？”其实，这很大程度上是新陈代谢在作祟。除非你经常锻炼身体，否则到35岁以后，一切都开始走下坡路。和经常不活动的人相比，经常锻炼身体的人心率更慢一些，血压更低一些。如果平时活动多，身体会慢慢适应变化。不管是什么样的活动，只要坚持，心率加快和血压升高的速度就会低于不爱运动的人。
如果你已有高血压病，或者处于高血压病前期，就更要挤出时间分秒必争地进行体育锻炼。
有许多人会说：“我天天进行体育锻炼，什么项目都练过，怎么就是减不了肥呢？”这是锻炼的效果问题。也有老年人说：“以前年轻，上有老、下有小，根本没有时间锻炼，现在年纪大了，膝关节出了毛病，上楼梯都疼，怎么锻炼呀？”这是锻炼的防护问题。还有人说：“工作这么忙，好不容易抽出点儿时间去健身，怎样锻炼才能又快又好呢？”这是锻炼的效率问题。
总之，健身不是随随便便活动活动身体就行的，尤其是当我们想减肥、降血压、降血脂和降血糖、预防心血管疾病时，科学锻炼就变得尤为重要。下面，为大家列出科学锻炼身体的四大要点。
家务劳动不是体育锻炼
能走路、不坐车，能走楼梯、不乘电梯，多做家务、增加休闲旅游等，这些身体活动的方式对于消耗热量、平衡人体能量摄入非常重要，但是，由于这些活动的目的不是体育锻炼，锻炼部位也不可能全面，所以健身效果会打折扣。
运动以有氧运动为主
生命在于运动，日常生活中一定要有规律地进行体育锻炼。“什么运动最好”“运动多少才够”？从健身的角度，我们将运动分为有氧运动、增进肌肉强健的运动和柔韧运动3种。
健康的标准并不是通常认为的肌肉发达、外表强壮，只有心、肺功能健康才是真正的健康。因为要使身体内数量众多的细胞营养供应及功能正常，就要求为其提供足够的氧气和营养物质，这就需要有健康的心、肺功能，并需要有一定的功能储备（耐力）。
有氧运动能使心、肺得到充分、有效的锻炼，有益于提高心、肺功能，因此，也有人称其为“心血管体操”。同时，有氧运动也是唯一有调节血脂（升高好胆固醇、降低甘油三酯）、降血压和血糖，兼具提高肌肉耐力、减重的一项运动。
那么，什么是有氧运动呢？
有氧运动是指运动中身体能得到充足的氧气供给，人体在有氧代谢状态下获得最佳健身效果。表现为运动结束时有轻度气喘心跳，出微汗但不会大汗淋漓、腰酸背痛；构成要素为中等运动强度、长时间持续有节奏地进行、有全身大肌肉群的共同参与，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、爬山、做有氧健身操等。
有氧运动对环境的要求并不严格，只要是空气流通、没有污染的地方就可以进行。能够到野外空旷的地方进行运动当然很好，但如果受到天气、时间的约束，在室内也一样可以进行，如在室内空气流通的地方原地跑、做有氧健身操等。
有氧运动大多没有特别技巧，方便掌握，并且成本小或无成本，容易整合、融入日常工作、生活中长期进行。
增进肌肉强健功能的运动包括举哑铃、俯卧撑、单双杠等。这些运动方式对减重及降血压、血糖、血脂的效果远不如有氧运动，但肌肉健壮是更好地进行有氧运动的基础。因此，在日常进行有氧运动的同时，可以辅助进行肌力锻炼。
柔韧运动是指使肌肉、韧带得到拉伸，增加关节活动幅度的运动，如锻炼前的热身准备、瑜伽等。须提出的是：瑜伽不是有氧运动。许多朋友都误以为瑜伽是有氧运动，其实，瑜伽起源于多年前古老的印度。大约在公元前年，印度大圣哲帕坦伽利在《瑜伽经》中，将瑜伽准确地定义为“对心作用的控制”。
瑜伽是通过一系列冥想、伸展、力量的练习，来培养心灵和谐与情感稳定的状态，从而使身体协调、保持健康。目前，瑜伽在世界范围内流行，在中国也有很多人热衷于这项运动，其中以女性居多。可以肯定地说，瑜伽对修炼身体平衡有着突出的作用，也是对有氧运动非常有利的一项辅助运动。