军委首长内部保健手册爱生活人必藏
中央军委保健委员会办公室总后勤部卫生部保健局编
主编：张雁灵
副主编：任国荃席立锁
编委：范利田惠张熙王鲁宁
武留信单红海郭雨禾王洋
王树千王洪林王伯秋田日新
王贵臣邓玉成
责任编辑：郭雨禾王洪林单红海
前言
健康是生命之本，是人类不懈奋斗的目标之一。党的十七大把提高全民族健康素质作为全面建设小康社会的重要内容。促进全民健康，不断提高广大群众的文明素养和健康水平。对于构建社会主义和谐社会，实现经济社会可持续发展，具有十分重要的意义。军队干部担负着我军现代化建设和推进中国特色军事变革的重任。维护和促进广大官兵特别是各级指挥员身体健康，使其达到智能、体能、心理的和谐统一，增强应对复杂环境和艰苦条件的能力，有效履行新世纪新阶段我军历史使命，是军队现代化建设的根本要求，也是学习实践科学发展观的重要内容。
当前，工业化、城市化进程和社会生活节奏不断加快，危害健康的因素日益增多。特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病，已逐步成为威胁生命的主要杀手。人食五谷，孰能无病，无视未病，则遭其患。为认真贯彻预防为主的方针，大力普及健康养生保健知识，不断增强广大干部的健康意识和自我保健能力，实现保健康就是保发展、保和谐、保稳定、保效益、保战斗力的目标。我们组织专家，荟萃众家，博采古今，编写了《自我保健随身行》，旨在为大家提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问。如果您能从这本小册子中受到启示，得到帮助，有所收获，对自己的健康有所裨益，我们将感到无比欣慰。
编者
二〇〇九年十二月
目录
第一部分生活起居
晨醒赖床五分钟
生命中的四个危险时段
十种危险的生活方式
四类花草室内不宜养
“四不”’丢健康
身体健康五常看
日常生活七不宜
警惕厨房里的三大杀手
警惕六种电视病
夜间保健六措施
睡眠九大注意事项
健康睡眠十要素
四种睡姿与健康
冠心病人睡眠四注意.
第二部分饮食营养
饮食十原则
饮食养生一三六
饮茶七宜七不宜12
八种不宜保存在冰箱里的食物
保健功效好的八种鱼
晚餐做到四不过
十二种食物是血管清道夫
夏季多吃四类食物
适合男人的五种健康食品
能吃掉脂肪的七种食物
生吃西红柿的三大功效
四种菜根的药用价值
八种体内排毒食物
七种膳食的食疗作用
七种食油要轮换着吃
七种醋泡食物保健作用好
十种食物不宜多吃
喝牛扔五误区
喝酸奶三要三不要
喝豆浆七项注意
靓色食物六不买
五种坚果因人而食
营养失衡的十二个预警信号
人体必需的十一种维生素来源
看似箱糟粕的五种抗癌食品
饮食治疗便秘七法
药食默契九法（一）
药食默契九法（二）
饮食醒酒八法
醉酒的家庭急救七法
食物搭配三十二忌（一）
食物搭配三十二忌（二）
食物搭配三十二忌（三）
食物搭配三十二忌（四）
第三部分运动健身
运动健身四原则
运动四宜三不宜
剧烈运动后四不宜
游泳的五大好处
运动减肥六法
三种运动控制高血压
一日六转养生保健
腿足保健七措施
散步的八大好处和四种方式
四种倒行逆施可健身
五种人宜选择的运动项目
防治颈椎病六法
脊椎保健操七势（一）
脊椎保健操七势（二）
旅游注意五防
治疗肩周炎五法
第四部分养生保健
养生牢记十个数
古人养生保健三三法
养生十原则
养生要讲五平衡
养生“五个一”工程
中外寿星养生五要素
养生四防三忘五要素
益寿十二伴侣
掌握十个有效钟点
抗衰延年十法
春日养阳四法
春季养生五宜
夏季养生五清
秋季养生六防
冬季养生八宜
影响健康的十大不良习惯
预测早衰二十条
年过四十须把握十多十少
中年健康“五个不”
女性一生中四个最佳保健时间
日常保健十不宜
戒除十一种不良生活习惯
饭后八不急
一日八时健身法
掌上养生五法
十四个健身小动作（一）
十四个健身小动作（二）
六种简便易学健身法
延缓脑功能退化六法
四伴四勤培养情趣
健康家庭三件宝
养生应重视四防
心态年轻有七招
健鼻养生五法.
老花眼防治四法
清晨养生七要
五戴有害健康
五种拍打养生健身
三种疲劳的休息方式.
第五部分疾病预防
五种药茶降血压
高血压患者服药四原则
高血压病人五忌
高血压病人保养十要
心脑血管疾病发病的十大因素
心脑血管病人生活八忌
糖尿病人保健五注意
五种体质谨防癌症
防治头颈病六法
七种疾病可氧疗
预防中风饮食三部曲
自我按摩巧治五种病
习惯性便秘综合防治十一法
急救八项注意二
心梗发作就地急救八措施
第六部分心理健康
认清四类压力征兆
压力过高的四大症状及对策
心理老化的十大信号
心理养生四大要素
心理养生八戒
五种模糊效应有益健康
稳定情绪有七法
“十放”保健康
表达愤怒五原则
摆脱不良情绪的七个处方
自我心理保健四项原则
应对工作压力四妙方
克服职场压力的十步棋.
心理健康避免八“过度”
心理健康十条标准
第七部分合理用药
中药治病五注意
使用中药四不宜
三三三煎服中药法
中药去苦六法”
六类咳嗽辨证用中药
十种药引的功效（一）
十种药引的功效（二）
因药而定的六个服药时间
五类药不宜用热水送服
服药八误区
四类药物干扰化验结果
七种常用药莫长用
警惕五类药物促人衰老
服用阿司匹林八项注意
服安眠药五注意
治疗冠心病的四类药物两项原则
家庭用药五大误区
中老年人用药五注意
停药的五个学问
家庭存药五注意
用药三从和选药四不得
药品的四种不良反应
用药知识四则
您得心脏病的危险有多大？
您患中风的危险有多大？
您得糖尿病的危险有多大？
您得肺癌的危险有多大？
您得结肠癌的危险有多大？
您得皮肤癌的危险有多大？
您是否有抑郁症？
您有没有幽酒？
您有没有过度工作？
第一部分生活起居
●饮食有节
●起居有常
●不妄劳作
●心静气和
晨醒赖床五分钟
人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足，醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。
早晨醒来要赖床5~10分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾病。
生命中的四个危险时段
1．黎明：一天中，人最危险的时刻要数黎明。研究表明，人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。调查显示，凌晨死亡人数占全天死亡人数的60%。
2．月中：一个月里．对生命最有威胁的是农历月中，这与天文现象有关。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样．作用于人体的体液。每当月中明月高挂之时，血管内外的压力差增大，这时容易引起心脑血管意外。
3．年末：对生命而言，一年中最危险的月份要数12月。调查表明，该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4%。据分析，这与气候寒冷，环境萧瑟，人到岁末年关，精神紧张，情绪波动，抵抗力和新陈代谢等因素有关。此时，一些慢性疾病常常会加重，病情变化较大。
4．中年：人的一生，中年是个危脸的年龄段。人到中年，生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，种种负担导致中年人操劳，疲惫，此时特别需要注意身体健康。