有关心脏健康的常识

本文翻译自康德乐美国健康杂志。

心脏健康

据美国疾病预防控制中心（CDC）的研究表明，在非洲裔美国人，西班牙和高加索人群中，心脏病是导致死亡的罪魁祸首。

大多数人将高血压，高胆固醇和吸烟视为导致心脏病的关键风险因素。将近一半的美国人受这三种风险因素之一的影响。另外，医疗条件和生活方式的选择不当也让人们面临更高的心脏病风险。

这些包括糖尿病，超重，肥胖，不健康的饮食，久坐不起的生活方式以及压力。这些造成心脏病的风险因素可以被控制和管理从而降低患病风险。

糖尿病

根据CDC的数据，若一个人患有糖尿病，那么他/她死于心脏病或中风的概率大约是正常人的两倍。把握好血糖水平能够帮助降低患心脏病的风险，因为高血糖危害心脏，肾脏，足部和眼睛。

超重和肥胖

你知道吗？超过三分之二的美国成年人是超重或肥胖。超重和肥胖大都由活动量不足和糟糕的饮食结构导致，而它们又会导致心脏病。

体重的增加更有可能患高血压和高血糖，因为心脏需要更努力地输送血液。许多医生要求他们的病人每天跟踪记录血压以便得知其健康状况。

活动量不足以及糟糕的饮食

即使不超重的人，也仍有可能甘油三酸酯过高。原因常常是糟糕的饮食结构和缺乏锻炼。在社区增加活动量，比如参加亲友比赛，看谁在一个月之内行走的步数最多，或者在社区不同地方订好每周行走的日子。即便只是减轻一点点体重也被证明能够降低患心脏病的风险！

定期锻炼能帮助控制体重以及降低患心脏病的风险。同时，也必须注意饮食。水果，蔬菜和瘦肉蛋白的摄取是一个很好的开始。吃富含Omega-3脂肪酸的鱼类能够帮助降低甘油三酸酯和血压，从而降低心脏病和中风的风险。一些人的饮食中缺乏这些脂肪酸所以必须补充它们。

压力管理

心脏病的直接原因并非压力引起，而是跟患者如何应对压力有关。有些人通过暴饮暴食，过度饮酒或吸烟来应对压力，这些习惯恰恰是一些导致心脏病的因素。压力管理的方法之一就是保证足够睡眠。

与心脏健康息息相关的糖尿病ABC’S

A:代表A1C测试，一种血糖平均水平测试。A1C测试会告诉您近三个月的血糖水平。高血糖会危害心脏，血管，肾脏，足部和眼睛。

B:代表血压。高血压加大心脏工作量，会引起心脏病发作，中风和肾脏疾病。

C:代表胆固醇。有一种胆固醇叫LDL，会堆积并阻塞血管。从而引发心脏病发作或中风。

S:代表停止吸烟。寻求帮助或拨打1--QUIT-NOW

柱状图：冠心病患病率按年龄和性别

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