本文翻译自康德乐美国健康杂志。
心脏健康
据美国疾病预防控制中心(CDC)的研究表明,在非洲裔美国人,西班牙和高加索人群中,心脏病是导致死亡的罪魁祸首。
大多数人将高血压,高胆固醇和吸烟视为导致心脏病的关键风险因素。将近一半的美国人受这三种风险因素之一的影响。另外,医疗条件和生活方式的选择不当也让人们面临更高的心脏病风险。
这些包括糖尿病,超重,肥胖,不健康的饮食,久坐不起的生活方式以及压力。这些造成心脏病的风险因素可以被控制和管理从而降低患病风险。
糖尿病
根据CDC的数据,若一个人患有糖尿病,那么他/她死于心脏病或中风的概率大约是正常人的两倍。把握好血糖水平能够帮助降低患心脏病的风险,因为高血糖危害心脏,肾脏,足部和眼睛。
超重和肥胖
你知道吗?超过三分之二的美国成年人是超重或肥胖。超重和肥胖大都由活动量不足和糟糕的饮食结构导致,而它们又会导致心脏病。
体重的增加更有可能患高血压和高血糖,因为心脏需要更努力地输送血液。许多医生要求他们的病人每天跟踪记录血压以便得知其健康状况。
活动量不足以及糟糕的饮食
即使不超重的人,也仍有可能甘油三酸酯过高。原因常常是糟糕的饮食结构和缺乏锻炼。在社区增加活动量,比如参加亲友比赛,看谁在一个月之内行走的步数最多,或者在社区不同地方订好每周行走的日子。即便只是减轻一点点体重也被证明能够降低患心脏病的风险!
定期锻炼能帮助控制体重以及降低患心脏病的风险。同时,也必须注意饮食。水果,蔬菜和瘦肉蛋白的摄取是一个很好的开始。吃富含Omega-3脂肪酸的鱼类能够帮助降低甘油三酸酯和血压,从而降低心脏病和中风的风险。一些人的饮食中缺乏这些脂肪酸所以必须补充它们。
压力管理
心脏病的直接原因并非压力引起,而是跟患者如何应对压力有关。有些人通过暴饮暴食,过度饮酒或吸烟来应对压力,这些习惯恰恰是一些导致心脏病的因素。压力管理的方法之一就是保证足够睡眠。
与心脏健康息息相关的糖尿病ABC’S
A:代表A1C测试,一种血糖平均水平测试。A1C测试会告诉您近三个月的血糖水平。高血糖会危害心脏,血管,肾脏,足部和眼睛。
B:代表血压。高血压加大心脏工作量,会引起心脏病发作,中风和肾脏疾病。
C:代表胆固醇。有一种胆固醇叫LDL,会堆积并阻塞血管。从而引发心脏病发作或中风。
S:代表停止吸烟。寻求帮助或拨打1--QUIT-NOW
柱状图:冠心病患病率按年龄和性别
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