假动作,真健身nbsp运动保健馆

  模仿排球运动员接球的动作,双手臂向前伸直,十指相扣,上臂带动整个手臂像接球那样上下摆动,摆动的同时注意配合双膝关节微曲和手腕扭动。动作熟练后可尝试左臂带动右臂接球或者相反。这动作能锻炼上臂和背部肌肉,还有腕部的活动能力。

提示:运动前要先伸伸手,弯弯腰,做好热身,强度上要循序渐进,刚开始时持续2~3分钟即可。

游泳

  想象自己在游泳池里游蛙泳,俯卧在地板或垫子上,腹部作为支撑点,双臂向前伸然后往身两侧“划水”,注意抬头,手肘不要触及地面;当手臂划至身侧后双腿往两侧收,然后用力往后做出“蹬水”动作,踝关节注意要离地。

  这个动作能够锻炼全身的肌肉,尤其是腰背部及颈部肌肉。如果能力允许,手部和脚部的动作也可以同时进行。

提示:这个动作能够减轻颈椎病的症状,但如果练习者在腰椎疾病的急性期,则不宜使用。

骑车

  模拟骑自行车的动作,站立,双手伸直扶稳椅背或阳台围栏,身体前倾并保持头、背、臀部在一直线上,左脚勾脚跟先往前收,然后用力缓缓往后下方伸直,拉伸腿后部肌肉;然后轮到右脚。这个动作能锻炼上下肢的肌肉,同时拉伸脚后跟韧带,预防脚跟痛。

提示:身体前倾的角度视手臂力量而定,力量大的可前倾至30度,力量差点的前倾10度即可。而且要注意扶稳,以免身体往前扑倒。

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