提示:运动前要先伸伸手,弯弯腰,做好热身,强度上要循序渐进,刚开始时持续2~3分钟即可。
游泳
想象自己在游泳池里游蛙泳,俯卧在地板或垫子上,腹部作为支撑点,双臂向前伸然后往身两侧“划水”,注意抬头,手肘不要触及地面;当手臂划至身侧后双腿往两侧收,然后用力往后做出“蹬水”动作,踝关节注意要离地。
这个动作能够锻炼全身的肌肉,尤其是腰背部及颈部肌肉。如果能力允许,手部和脚部的动作也可以同时进行。
提示:这个动作能够减轻颈椎病的症状,但如果练习者在腰椎疾病的急性期,则不宜使用。
骑车
模拟骑自行车的动作,站立,双手伸直扶稳椅背或阳台围栏,身体前倾并保持头、背、臀部在一直线上,左脚勾脚跟先往前收,然后用力缓缓往后下方伸直,拉伸腿后部肌肉;然后轮到右脚。这个动作能锻炼上下肢的肌肉,同时拉伸脚后跟韧带,预防脚跟痛。
提示:身体前倾的角度视手臂力量而定,力量大的可前倾至30度,力量差点的前倾10度即可。而且要注意扶稳,以免身体往前扑倒。
回复1,看这篇→《鸡蛋存放,有三大禁忌
生活小妙招》
回复2,看这篇→《防癌处方,让肿瘤君滚蛋
私家健康师》
回复3,看这篇→《苹果炖肉,好处多多
生活小妙招》
回复4,看这篇→《打破水银体温计,怎么办?
一图读懂》
回复5,看这篇→《这样吃肉才放心
一图读懂》
回复6,看这篇→《床头三宝能救命?假的!|谣言粉碎机》
回复7,看这篇→《炒鸡蛋,要加“两件宝”
生活小妙招》
回复8,看这篇→《鱼刺卡喉怎么办?
一图读懂》
回复9,看这篇→《居家除臭,轻轻松松
生活小妙招》
做最科学的养生杂志
[健康世界慢慢读懂]
未完待续健康养生
FDjkys