运动保健慢跑登高秋日运动好伴侣
导语
秋意渐浓，很多人会选择在9月份到10月份这段“黄金时间”出去活动活动，那么，选择什么运动最好呢？尝试一下登高和慢跑吧。
登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一项体育运动，登高的保健作用是：能增加肺活量，促进血液循环，使大脑血流量增多。
秋日登高，由于气候的独特、气象要素的变化，对人体生理机能还有一些特殊的益处。
登山时，随着高度的上升，大气中被称为“空气维生素”的负氧离子含量越来越高，加之气压降低，能促使人体的生理功能发生一系列的变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能够降低血糖，升高贫血患者的血红蛋白和红细胞数量。
秋日登高，温度变化较为频繁，这对人体健康也是有益处的，能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。不过年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应气温变化的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防不测。
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能够促进血液循环，改善心肺功能；改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能够正常地工作。慢跑还能有效地促进新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能够避免由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；还能够降低胆固醇，减轻动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。“
另外，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处于污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是慢性病患者，都应多做户外活动，呼吸新鲜空气。秋高气爽，正是走出家门到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1~2个小时的时间到户外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右的时间进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。早期白癜风是否能治愈白癜风症狀