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日常保健十二法

日常保健十二法

一、观海日出

运动要点(1)坐式分脚,挺胸抬头,目视前方,双手升起,嘴前合掌,下降分掌。

二、与日同辉运动要点(2)臀后推掌,旋掌展肢,托手揽收,气收丹田,平掌升起,心前翻掌,上升达额。

三、反手梳发运动要点(3)额前反手,向后梳发,平肩分手,旋掌朝下。

四、左右穿梭运动要点(4)颈后分掌,颈前窜梭,腋下横行。

五、反弹琵琶运动要点(5)背后合指,向上立起,拇指拼齐,按压督脉。

六、腋下藏拳运动要点(6)双掌分手,滑收腋下,紧握双拳。

七、金蝉脱壳运动要点(7)拳过乳头,胸前相对,接触相争,内旋上升。

八、力推千斤运动要点(8)提肩松拳,外旋展指,全力横推。

九、展翅高飞运动要点(9)两侧推展,五指立起,挺胸收腹。

十、海底捞月运动要点(10)五指伸直,上肢降落,曲肘托掌。

十一、反手压地

运动要点(11)双手升起,嘴前合掌,下降分掌。

十二、气归原主运动要点(12)掌按腿上,静息数秒,慢咽口水,双手离腿,目视前方。

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