夏季养生知识，赶快get起来

进入夏季，天气日渐炎热，该如何调节饮食、调整作息、养护身体？我们来看看夏日养生的10个“最佳”和6个“最怕”。

十个最佳

最佳调味品——食醋

高温天气下，人们常会感到食欲不振、胃口差。用醋凉拌蔬菜或肉类熟食，能起到生津开胃的作用。

最佳蔬菜——苦味菜

炎炎夏日，人体代谢旺盛，易产生“热毒”，可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解。

最佳汤肴——番茄汤

番茄含有丰富的维生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。

最佳肉食——鸭肉

《本草纲目》记载：鸭肉“主大补虚劳，最消毒热”，从中医“热者寒之”的原则来看，鸭肉更适合在燥热的夏季食用。

最佳饮料——热茶

对抗暑热，热茶比冷饮更能有益，既对身体有保健功效，又能促进汗腺分泌，帮助身体散发热量、降低体温。

最佳营养素——维生素E

人们在夏天会遇到三大危险，即日照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温伤害，而维生素E可以将这三大危险降到最低程度。

最佳运动——游泳

游泳不但能强身健体、雕塑身材，还能消暑纳凉，是夏季运动的首选。与陆上运动相比，游泳还能避免过度出汗。

最佳服色——红色

红色可见光波最长，能够大量吸收紫外线，保护皮肤不受伤害。

最佳降温设施——扇子

长时间处于空调环境中，人体对温度的自我调节功能会减弱。在不太热的时候，拿起扇子，恢复身体的自我调节功能。

最佳保健措施——定时起睡

夏季昼长夜短，可以适当晚些入睡，但一定要保证睡眠时间。午后，也应该小睡片刻，以消除疲劳，恢复精力。

六个最怕

一、颈椎最怕吹

颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。

二、喝水最怕快

由于气温高，身体缺水速度也会加快，如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加。

三、眼睛最怕晒

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。

四、晨练最怕早

夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练，但夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散。

五、家里最怕灰

夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。

六、肠胃最怕凉

夏天是肠道疾病的高发期，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。