减肥还坚持不了NO，打败半途而废的克星

说起减肥

相信每个人都曾是减重水军团的一员

但具体坚持下来的小伙伴却是寥寥无几

因为一个胖纸需要把身上的

一坨坨肥肉减下来

实属不易

减肥真的是

一个任重道远的大工程

一直坚持下去需要强大的意志力

现在

给你支几招

减重分分钟坚持下去哦

具体是哪些小秘诀呢？

快一起来看看吧

每个人对减重都有自己的期望值（即减重目标），一个合理与否的减重目标会直接影响减重效果。研究表明，当人们对减重结果抱有不切实际的预期目标时，会很大程度地影响减重效果，而制定合理、适度的目标很可能会事半功倍。

人们的实际情况各有不同，因而减重目标也不同。大家在设立目标时，要避免抽象化的目标，尽量将目标具体化、短期化。如：将"我要更努力地锻炼"（抽象目标）改成"我每天要步行30分钟"（具体目标），这样会让你更容易坚持下来。

每个需要减重的人，在平时穿衣服时都会选择显瘦的衣物，因而很难看出真实的身材。一旦感觉到自己不那么胖时，减重决心也会大大减少。

建议大家每天在洗澡前后脱光衣物站在镜子前认真审视自己的身材，再根据实际身材情况对减重计划进行调整。这样也可以避免被"身材好一点"的假象迷惑，逼迫自己接受现实才会更有减肥动力。

很多人开始减重后，在饮食上就不断虐自己，有的人甚至通过不吃饭来达到效果。要知道这些完全是不科学的，过度节食可能导致厌食症，危害身体健康。

饮食选择上尽量避开高油、高盐、高糖，多选择一些清淡的食物，三餐营养均衡、膳食搭配合理即可，不用把自己逼得太辛苦。

减重者采用多种锻炼方式，不仅能给运动带来趣味，还可以增加能量的消耗。经常从事某一运动的人，当身体适应此类运动形式后，会出现能量节省化的状态，此时再继续此类运动便很难再收获明显的效果，除非你做出改变。

减重者应当增加运动形式的变化，使锻炼时存在适当的不适应现象，这样有利于增加能量消耗，使减肥效果更佳。

运动时找个伙伴一起锻炼，这有助于你更好地执行减重计划。但并不是每个伙伴都能帮助你做到这些，你的伙伴应该比你有更高的减重自觉性，并能起到监督你的作用。

有减重计划的人和初练者结伴减重会比初练者单独减重获得更好的效果，并且两个人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

减肥时通过计步器、心率监控器和秒表等工具详细记录每天的运动情况，这样能带给你一定的成就感，并能帮助你清楚地了解自己跑了或走了多远、燃烧了多少热量以及自己的进步有多大。

通过用这些工具来不断挑战自己、设立新目标，坚持记录减重日志的人更容易瘦身成功哦。

无论多么有趣的运动训练，当人们日复一日地重复单调的动作时，都容易产生厌倦的心理。当健身训练变得毫无乐趣可言时，还会遭遇训练"平台期"。

运动时听点音乐不仅可以缓解枯燥，还能增强锻炼效果，节奏轻快的音乐能够分散身体运动时的疲惫感、延长运动的时间，而且还能让你在运动时更加专注。

当你坚持了快一个星期或几个星期的运动，又满意自己的效果时，可以适当给自己爱的奖励（不是大吃大喝噢～）。

奖励上可以选择心仪的衣服、运动鞋、运动工具或者旅行都可以，适时的奖励自己会让你更有动力。

看完给出的几点小建议后，大家有没有顿时对减重信心十足呢？其实，当平时减重的热情将要消耗殆尽时，可以对生活中的一些小习惯、小细节稍微做些改变，减重的信念便又会一下子又燃烧起来，支撑你继续坚持下去哦～

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