养生喜老人睡眠不好不妨做做操

福山居家养老ID:gh_cfe87

新朋友点击标题下面蓝色字“福山居家养老中心” 　　这种简单体操结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。

　　第一节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

　　第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

　　第三节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。

　　第四节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

　　第五节，弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

　　第六节，舒展背脊：双手抓椅子的一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。