膝关节日常保养说明书教您几招延长黄金
膝关节日常
保养说明书
膝关节是人体最大、最复杂的承重关节，又被誉为人体的弹簧和缓冲垫。正常人的膝关节平均约可承重35公斤。承受的重量越大，关节软骨磨损的几率就越大，肌腱更容易受伤，膝关节退化的也就越快。
膝关节承受的压力其实远远超过我们的想象，研究发现：
①躺着的时候，膝盖的负重几乎为0；
②站立和行走时，膝盖的负重约为体重的1~2倍；
③上下坡或上下楼梯时，膝盖的负重约为体重的3~4倍；
④跑步时，膝盖的负重约为体重的4倍；
⑤打球时，膝盖的负重约为体重的6倍；
⑥蹲姿和跪姿时，膝盖的负重约为体重的8倍。
例如
一个体重60公斤的人，每上一级台阶，膝盖大约要承受公斤的重量（60公斤×4倍）；蹲姿或跪姿时，膝盖大约要承受公斤的重量（60公斤×8倍）。
膝关节也有
黄金十五年
?
膝关节也有“黄金十五年”
15岁以前
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛大多出现在膝关节附近。
15岁~30岁
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。
30岁~40岁
髌骨软骨产生早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，表现为短时间的膝关节酸痛，大约持续几周到几个月，有的人甚至还觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，能够缓冲运动带给膝关节的冲击。
由于髌骨软骨没有神经分布，所以在软骨全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要尽量避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40岁~50岁
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻轻按揉后会得到缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体约60%的体重都由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生较早。又因为半月板上有神经分布，因而在退变过程中常常会感觉到酸痛。这个现象的到来提醒我们：该开始保养膝关节了！
50岁以上
膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
保养
小妙招
?
日常生活中的膝关节保养小妙招
1.选择合适的鞋子
①脚背与鞋面紧密贴合，宽窄、长度均合适，能保持足弓正常的弧度；
②鞋子的重量以轻为宜，鞋底要有点厚度，不宜过软；
③鞋后跟的高度以2~3厘米为宜，鞋底太平则走路时容易疲倦；
④鞋底上最好带有防滑纹。
2.少搬重物，少穿高跟鞋
3.注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖
4.维持标准的体重以减轻膝关节的负担
5.避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步等
6.快步走、室内脚踏车、游泳等运动的交替多元组合，是保护膝关节最好的运动处方。
膝盖保养口诀要牢记：
一揉二按三拍打，一勾二抬三站立
专家指出，日常保养膝盖，可以牢记“一揉二按三拍打，一勾二抬三站立”的口诀。如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两侧膝盖，有助于膝关节气血运行，并温通经络。
此外，勾脚可以锻炼肌肉。直抬腿至关重要，其练习方法是：卧床，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下上抬15o，保持该姿势约5~10分钟，出现双膝颤抖时可继续坚持3分钟，休息2分钟后再重复。每天完成10~20次。
锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉的协调性，防止扭伤及不当动作。
本文来源：搜狐健康
健康小讲堂
4D脊柱姿势检测
检查意义：
检测脊柱是否侧弯、有无高低肩及胸椎腰椎的曲度、椎体的功能状态、骨盆情况，以及在运动中的骨盆、椎体活动度，综合分析评估运动姿势。适用于脊柱功能测评、脊柱外科等领域。
注意事项：
①测试时需暴露整个背部。
②不可佩戴金属饰品。
赞赏